Quiche fit de brócolis sem massa
Deliciar-se com uma refeição leve, nutritiva e ao mesmo tempo saborosa é possível com a Quiche fit de brócolis sem massa. Esta versão saudável é perfeita para quem busca manter a forma sem abrir mão do sabor. É uma ótima opção para seu jantar ou um lanche reforçado ao longo do dia.
Feita com ingredientes simples e cheia de benefícios, essa receita não possui a massa tradicional, tornando-a ainda mais leve e de fácil digestão. O brócolis, ingrediente principal, é uma excelente fonte de vitaminas, fibras e minerais. Preparar essa quiche é um jeito delicioso de inserir mais verduras na sua alimentação.
Siga este passo a passo para criar uma quiche saborosa e saudável que certamente agradará todos os paladares. Prepare-se para surpreender-se com a facilidade e rapidez no preparo.
O que é Quiche fit de brócolis sem massa?
Essa variedade de quiche é uma alternativa saudável e leve às versões tradicionais que levam massa. Eliminando esse componente, reduz-se consideravelmente a quantidade de calorias da receita, além de torná-la apta para quem segue dietas com baixo teor de carboidratos. O resultado é uma deliciosa torta sem base, cheia de sabor e benefícios nutricionais.
O brócolis é o protagonista, trazendo sua textura, cor e, claro, seus inúmeros benefícios à saúde. Combinado a outros ingredientes selecionados, cria-se um prato rico em proteínas, fibras e vitaminas. É a escolha perfeita para refeições leves, sem sacrificar o paladar.
Este prato é extremamente versátil, podendo ser customizado conforme as preferências individuais, seja no recheio ou até mesmo na adição de outros vegetais. Uma coisa é certa: seu preparo descomplicado e resultado surpreendente fazem com que seja uma opção irresistível para qualquer momento.
Ingredientes
Abaixo, você encontrará os ingredientes necessários para preparar sua Quiche fit de brócolis sem massa.
Receita de Quiche fit de brócolis sem massa
40 minutos
Muito fácil
Custo baixo
4 porções
Ingredientes ( 4 porções porções)
1 cabeça de brócolis, cortada em floretes e cozida
4 ovos grandes
1/2 xícara de leite desnatado ou bebida vegetal
1/2 xícara de queijo ralado de baixa caloria (opcional)
Sal a gosto
Pimenta do reino a gosto
Noz-moscada a gosto
Ervas finas para temperar
Modo de preparo
- 1Preaqueça o forno a 180°C e unte levemente uma forma própria para quiche ou uma forma de torta.
- 2Em uma tigela grande, bata os ovos, o leite ou bebida vegetal, o queijo ralado (se estiver usando), e tempere com sal, pimenta e noz-moscada.
- 3Adicione os floretes de brócolis cozidos à mistura de ovos e ponha as ervas finas. Misture bem.
- 4Despeje a mistura na forma preparada e leve ao forno por aproximadamente 25 a 30 minutos, ou até que a quiche esteja firme e dourada por cima.
- 5Retire do forno e deixe esfriar um pouco antes de servir. Se desejar, pode acompanhar com uma salada verde para uma refeição ainda mais completa e refrescante.
Agora é só colocar a mão na massa – ou melhor, na quiche sem massa – e preparar uma refeição inesquecível. Bom apetite!
Perguntas frequentes sobre Quiche fit de brócolis sem massa
Qual é a melhor receita de Quiche fit de brócolis sem massa?
A melhor receita de Quiche fit de brócolis sem massa é esta porque é prática, em 40 minutos é preparada, rende 4 porções, usa poucos ingredientes e o preparo é simples com poucos passos.
Quanto tempo leva para preparar a Quiche fit de brócolis sem massa?
O tempo de preparo de Quiche fit de brócolis sem massa é 40 minutos
Quantas porções de Quiche fit de brócolis sem massa esta receita rende?
Quiche fit de brócolis sem massa rende 4 porções
Quais são os ingredientes necessários para fazer a Quiche fit de brócolis sem massa?
1 cabeça de brócolis, cortada em floretes e cozida 4 ovos grandes 1/2 xícara de leite desnatado ou bebida vegetal 1/2 xícara de queijo ralado de baixa caloria (opcional) Sal a gosto Pimenta do reino a gosto Noz-moscada a gosto Ervas finas para temperar
Qual é o modo de preparo da Quiche fit de brócolis sem massa?
Preaqueça o forno a 180°C e unte levemente uma forma própria para quiche ou uma forma de torta. Em uma tigela grande, bata os ovos, o leite ou bebida vegetal, o queijo ralado (se estiver usando), e tempere com sal, pimenta e noz-moscada. Adicione os floretes de brócolis cozidos à mistura de ovos e ponha as ervas finas. Misture bem. Despeje a mistura na forma preparada e leve ao forno por aproximadamente 25 a 30 minutos, ou até que a quiche esteja firme e dourada por cima. Retire do forno e deixe esfriar um pouco antes de servir. Se desejar, pode acompanhar com uma salada verde para uma refeição ainda mais completa e refrescante.
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